Le squash est un sport de raquette qui se pratique sur un terrain entouré de murs ou de vitres éventuellement. Né au XIXème siècle, ce sport est rapidement devenu populaire. Accessible au plus grand nombre, il présente des bienfaits intéressants à la santé. Mais la pratique du squash répond à des règles spécifiques. Pour tout savoir sur le squash, vous êtes au bon endroit ! Equipements nécessaires, règles à respecter, déroulement d’une partie, bienfaits de ce sport… Cet article passe en revue le squash dans les moindres détails afin de vous apporter toutes les informations essentielles sur ce sport populaire.
Tout savoir sur le squash : quelques mots d’histoire
Le squash est né au XIXème siècle à Londres, plus précisément à l’école privée de Harrow où les étudiants commencèrent à frapper avec leurs raquettes sur l’un des murs de l’établissement. C’est ainsi que naquit le squash.
En 1883 à Oxford, le premier cours de squash fut créé. Au fil du temps, ce sport se développa dans les écoles et universités, mais ce n’est qu’au début du XXème siècle qu’il devint populaire.
En 1907, les USA furent les premiers à créer une association et à mettre en place une codification de ce sport. En parallèle, la Fédération anglaise de tennis et de raquettes développa un sous-comité de squash pour gérer ce jeu. Les règles ont été adoptées quelques années plus tard, en 1924 et en 1930, le tournoi le plus prestigieux fut créé : le British Open. Ce dernier a désormais lieu tous les ans.
Tout savoir sur le squash : comment jouer ?
Jouer au squash demande le respect de règles précises ainsi qu’un équipement adéquat. Si vous souhaitez tout savoir sur le squash, voici toutes les informations pour y jouer.
Ce sport est-il fait pour vous ?
Le squash se pratique à tous les âges. Non dangereux, ce sport est au contraire bon à la santé puisqu’il permet de travailler sa souplesse et sa tonicité tout en se défoulant.
Si vous souhaitez jouer à un sport intense, tactique et ludique, le squash est fait pour vous !
Le squash en pratique
En général, le squash se joue un contre un. Mais il peut aussi se jouer en double sur des courts adaptés. A l’entraînement, trois joueurs peuvent jouer en alternance : l’échange se joue un contre un et le troisième joueur rencontre le gagnant du point précédent. C’est ce qu’on appelle « jouer à l’indienne ».
Les règles du squash
A tour de rôle, les joueurs tapent la balle qui doit atteindre le mur de manière directe ou indirecte. Avant de frapper, un seul rebond n’est autorisé et la volée n’est pas interdite. Une partie se joue en 3 ou 5 jeux de 11 points chacun.
Le serveur est désigné par tirage au sort. Dès qu’il a tapé la balle, le joueur doit laisser à son adversaire une totale liberté d’action pour qu’il puisse atteindre la zone de frappe et taper la balle.
En squash, les limites de jeu sont la ligne supérieure et la ligne située au-dessus du TIN, retrouvée sur la partie basse du mur frontal. Une faute est sifflée si la balle touche ou dépasse ces lignes.
Voici deux règles phares en squash :
- La règle du LET : sous demande du joueur qui frappe, l’échange peut être remis en cas de gêne involontaire sans que cela n’empêche le coup d’être joué.
- La règle du STROKE : l’échange est remporté dans le cas d’une gêne involontaire ou délibérée, mais empêchant le joueur gêné de taper la balle.
Comment se déroule une partie de squash ?
Dans cet article sur « tout savoir sur le squash », il est essentiel de passer en revue les différentes étapes d’une partie. Les voici en détail.
Le service
Un match débute par un service. Comme indiqué, le premier joueur qui sert est celui qui a été tiré au sort. Au début de chaque jeu et à chaque changement de service, le joueur choisit son carré de service. A chaque fois qu’il gagne le point successivement, il doit alterner les deux carrés pour chaque service.
Un service correct est lorsque la balle est envoyée sur le mur frontal avec la raquette. Attention ! Elle doit taper par-dessus la ligne de service en ayant au moins un pied à l’intérieur des bords du carré de service. Dès qu’elle a rebondi sur le mur au-dessus de la ligne de service, la balle doit rebondir dans le quart de court qui est à l’opposé du carré de service, sauf si elle a été « volleyée » par le receveur. Entre le rebond sur le mur et celui au sol, la balle peut rebondir sur un ou plusieurs murs.
L’échange
Les joueurs doivent renvoyer la balle sur le mur frontal de manière alternée. Un joueur est considéré comme vainqueur dès lors que son adversaire est incapable de renvoyer la balle. Si un renvoi est perçu comme incorrect, il y a gain de l’échange pour le joueur adverse. Au cas où la balle touche l’adversaire alors qu’elle se dirigeait vers le mur, le point de l’échange revient au renvoyeur. En revanche, si la balle rebondit sur un mur latéral, se dirige vers le mur frontal et touche l’adversaire, le point est rejoué seulement si le renvoyeur estime que la balle pouvait atteindre le mur principal.
Le joueur qui doit renvoyer la balle ne doit pas être gêné par le joueur adverse. S’il considère qu’il a été gêné, il demande le LET. Si l’arbitre l’accorde, le point est rejoué.
Les sanctions
Un joueur peut être sanctionné par l’arbitre si ce dernier juge que son comportement n’est pas acceptable. En fonction de la gravité des faits, il pourra lui donner :
- Un avertissement
- Un jeu de pénalité
- Un point de pénalité
- Un match de pénalité
Les pauses
Entre les jeux, les joueurs ont 90 secondes de pause. Si c’est un tournoi international, cette durée grimpe à 2 minutes. Si un joueur se blesse, l’arbitre peut lui accorder un délai de 3 minutes, voire plus selon la nature de la blessure.
Le comptage de points
Un match se joue en 3 ou 5 jeux de 11 points chacun avec deux points d’écart. La période entre le moment où un joueur devient serveur et celui où il devient receveur est appelé « main ».
Le court
Le court de squash doit respecter les dimensions suivantes :
- Largeur intérieure : 6 400 mm
- Longueur intérieure : 9 750 mm
- Hauteur sous 1er obstacle : 5 640 mm
- Épaisseur des lignes : 50 mm
- Hauteur du mur frontal : 4 570 mm
- Hauteur du TIN : 430 mm
Tout savoir sur le squash : quel est le matériel nécessaire ?
Le squash demande très peu de matériel. Vous aurez notamment besoin de :
- Une raquette : celle-ci doit être adaptée. Pour la choisir, plusieurs critères doivent être pris en compte comme son poids, son tamis et son équilibre. Pour vous guider dans votre achat, voici comment bien choisir une raquette de squash.
- Une balle. Vous aurez le choix entre plusieurs types : « double point jaune » qui correspond à la balle de compétition par excellence, la « simple point jaune » qui est la balle la plus courante, la « simple point blanc » pour les joueurs de niveau confirmé, la « simple point rouge » qui est une balle loisir et la « simple point bleu » qui est la balle pour débutants.
- Un cordage. Le choix du cordage dépend de deux critères principaux : la jauge et la tension. La jauge est le diamètre du cordage : plus le cordage est épais, plus il est solide, mais moins il procure de sensations. A l’inverse, plus un cordage est fin, moins il est solide, mais plus il procure de sensations. Pour ce qui de la tension, plus elle est faible, plus la puissance générée est importante. Au contraire, une tension haute favorise le contrôle au détriment de la puissance.
- Chaussures adéquates. Le squash se pratiquant en salle, il est essentiel d’avoir des chaussures adaptées. Celles-ci ne doivent pas être choisies au hasard. Il est important de vérifier plusieurs critères afin de choisir un modèle qui vous correspond et dans lequel vous vous sentez parfaitement à l’aise. Si vous souhaitez être accompagné dans votre achat, nous vous proposons notre guide d’achat sur les chaussures de squash qui met en avant les critères à considérer au moment de choisir.
Comment bien débuter ?
Les choses à savoir avant de commencer
Si vous souhaitez vous lancer dans le squash, choisissez en premier un matériel adéquat. Chaussures, raquettes et tenue de sport font partie des équipements indispensables.
Le squash est un sport intense et exigeant qui demande de bonnes capacités physiques. Avant de vous inscrire et de vous aventurer sur un court, il est conseillé de demander l’avis à votre médecin. En fonction de votre état de santé, lui seul pourra vous confirmer si ce sport vous est bien adapté.
Avant toute pratique, pensez à vous échauffer. En effet, le squash sollicite beaucoup les articulations. Un bon échauffement est donc primordial pour limiter les risques de blessure.
A la fin de votre match, pensez à bien vous étirer pour éviter les courbatures le lendemain.
L’apprentissage
Place ensuite à l’apprentissage. Durant vos premières séances, apprendrez la phase du T au T. C’est l’étape la plus courte du jeu: vous partez du point T, vous envoyez la balle vers le mur et revenez immédiatement vers ce même point T pour recevoir votre prochain coup.
La technique
La stratégie du squash est simple : faire en sorte que le joueur adverse se déplace dans l’aire de jeu. Vous pouvez utiliser les trajectoires et les vitesses que vous savez exécuter.
Tout savoir sur le squash : quels sont les bienfaits de ce sport ?
Tout savoir sur le squash passe également par un aperçu des bienfaits de ce sport. Le squash est à la fois physique et tactique.
Voici toutes les vertus santé de ce sport :
- Il permet de se divertir : en squash, les joueurs jouent côte à côte. Entre les échanges et même pendant, l’amusement et les rigolades sont donc au rendez-vous. De plus, les dimensions du court permettent de frapper la balle facilement. Rapidement, vous prendrez plaisir à jouer !
- Il augmente les capacités cardiovasculaires : le squash booste la circulation du sang et renforce le muscle cardiaque, ce qui diminue le risque de développer des maladies cardiovasculaires. Avec ce sport, vos capacités respiratoires seront également améliorées. Et puisque les temps de pause sont rares en squash, votre endurance sera stimulée.
- Il renforce les muscles et améliore la souplesse : le squash fait travailler les muscles du haut et du bas du corps. Fessiers, quadriceps, bras, épaules, jambes, dos… Tout est sollicité ! Que vous pratiquiez le squash en compétition ou pour le loisir, ce sport vous permettra aussi de développer votre vitesse et votre souplesse.
- Il libère du stress : le squash n’a rien d’angoissant, bien au contraire ! Ce sport est bénéfique pour éliminer son stress et se défouler. La concentration à chaque échange, la précision dans les coups, les déplacements enchaînés sont des éléments bénéfiques pour éloigner le temps d’un instant, ses tracas quotidiens. Avec le squash, vous ressentirez un bien-être psychique.
- Il participe à la perte de poids : sur le court, vous transpirerez beaucoup. La dépense énergétique provoquée par le squash entraîne une perte de poids et donc un affinement de la silhouette.
Comment profiter au maximum des bienfaits du squash ?
Avant de vous lancer dans un match, il est essentiel de vous échauffer 10 à 15 minutes. L’échauffement est important pour éviter les risques de blessure comme les entorses et les tendinites. Les étirements sont tout aussi importants pour limiter les courbatures. Sur le court, porter des lunettes est fortement conseillé aux personnes majeures et obligatoire pour les mineures. En effet, recevoir une balle dans l’oeil est loin d’être agréable. Enfin, il est préférable de consulter votre médecin avant de vous lancer. Il pourra ainsi vous dire si ce sport vous est adapté et s’il y a aucune contre-indication à sa pratique.
En espérant que cet article sur le squash vous est éclairé un maximum sur ce sport. Si faire du squash vous intéresse, trouvez un club près de chez vous en prenant en compte les critères suivants : les horaires proposés (sont-elles compatibles avec votre emploi du temps ?), les niveaux enseignés, le professeur de squash (a-t-il bonne réputation ?) et les services proposés (squash loisir, compétitions…).
A vous de jouer !